3 exercices à faire à la maison

Il est primordial de pratiquer une activité sportive pour garder la forme et vous préparer pour les vacances sous le soleil !

Etre confiné ou devoir réduire ses déplacements au strict minimum par ces temps de Covid-19 conduit inexorablement à la réduction de nos activités physiques. Si vous aviez l’habitude d’aller à la salle de sport, vous ne pouvez plus le faire comme avant. Si par contre, vous ne le faisiez pas avant, ce ne sont pas vos allers-retours entre le canapé et votre chambre qui vous aideront à bouger. Les appels langoureux de la cuisine et du réfrigérateur auront vite fait de favoriser une prise de poids. Voilà pourquoi il est primordial de pratiquer une activité sportive pour garder la forme et vous préparer pour les vacances sous le soleil (nous l’espérons).

Nous vous proposons 3 exercices pour garder la forme. C’est parti !

• Monter les escaliers

Si vous habitez un immeuble, vous disposez d’un outil que vous avez sans doute négligé : les escaliers. Monter les escaliers est un excellent exercice pour le cœur et une véritable activité brûle graisse. Ce n’est pas par hasard que les steps ont autant de succès dans les salles de sport ! Cette activité sollicite bien plus de muscles qu’un traditionnel footing. En plus, en y ajoutant  quelques variantes, vous pouvez la rendre plus fun et contribuer à votre renforcement musculaire.

• Les Burpees

Les burpees peuvent être votre pire cauchemar ou votre meilleur allié, tout dépend de l’angle sous lequel on se positionne (rires). L’avantage de cet exercice est qu’il sollicite quasiment tous les groupes musculaires. Ce mouvement imite le saut de la grenouille et demande beaucoup d’endurance. Si vous n’en avez pas, c’est le moyen idéal pour la travailler. Raison pour laquelle, ils font partie des exercices des footballeurs ou des militaires. Il permet de brûler énormément de graisse et est donc idéal si vous avez envie de redessiner votre silhouette. En plus, vous n’avez pas besoin de matériel, alors foncez !!!

• Le Vacuum

Exercice idéal pour avoir un ventre plat, vous allez l’adorer si vous n’aimez pas transpirer. Il s’agit d’un exercice de musculation pour les abdominaux et plus précisément un exercice d’abdo hypopressif qui sollicite le transverse. Basé sur la respiration, le vacuum a été emprunté au yoga : parfait pour se relaxer. La respiration en est la clé. Inspirez profondément en rentrant le ventre. Expirez en relâchant la contraction. Durant l’exercice, tentez de respirer calmement par le nez. L’exercice devra être réalisé en respirant par le nez tout en gardant le ventre rentré. Vous pouvez commencer en tenant 5 secondes puis en augmentant crescendo la durée. Vous pouvez l’effectuer dans toutes les positions ou presque : assis, couché, à quatre pattes ou débout.

Après avoir lu ces quelques lignes, vous n’avez plus de raison de ne pas bouger !